Cómo identificar y evitar el agotamiento
El agotamiento laboral es un problema serio que puede afectar a cualquier persona que tenga altas expectativas profesionales y quiera sobresalir en su trabajo. Es normal ser ambicioso con tus metas laborales, pero es importante ser consciente de no desarrollar hábitos laborales poco saludables, como responder correos electrónicos a altas horas de la noche o estar disponible todo el tiempo. Si no tienes cuidado, este tipo de prácticas pueden conducir rápidamente al agotamiento.
¿Qué significa realmente estar agotado? El agotamiento es un tipo de estrés a largo plazo que a menudo ocurre cuando trabajas en exceso. Sucede cuando trabajas muchas horas durante mucho tiempo. Las personas que tienden a hacer demasiado son más propensas a quemarse, pero esto puede ocurrirle a cualquiera que sienta la presión de hacerlo bien. Por ejemplo, si estás trabajando en una tarea difícil y sientes que tienes que terminarla a tiempo, la tensión puede convertirse rápidamente en agotamiento. Las personas que tienen muchas facturas que pagar y trabajan en más de un empleo también están en riesgo de quemarse. Aunque no existe un nombre médico específico para el "agotamiento", es una condición muy real. Sus síntomas son bastante similares a los de otros problemas de salud mental, especialmente la depresión. Por esta razón, las personas que están agotadas a menudo piensan que tienen algún otro problema de salud. Algunas veces esto se debe al miedo o a la falta de comprensión de su condición, pero esto puede empeorar la situación, ya que las personas que están agotadas a menudo ignoran las señales y siguen trabajando. Afortunadamente, el agotamiento no ocurre de un momento a otro. Esto significa que puedes buscar señales e intervenir para detenerlo antes de que comience.
Síntomas de agotamiento Cuando estás a punto de quemarte, puedes experimentar o mostrar signos tanto en tu mente como en tu cuerpo. Si tienes muchos de los siguientes síntomas durante mucho tiempo, debes prestar atención a lo que tu cuerpo está tratando de decirte: Agotamiento: Este no es simplemente estar cansado. Cuando te quemas, comienzas a sentirte fatigado todos los días, para luego sentirte tanto física como emocionalmente agotado. No tienes energía y no quieres volver al trabajo. Insomnio: Una razón por la que estás tan cansado es porque no puedes dormir. Parece extraño, ya que el cansancio debería darte sueño. Pero el estrés y la preocupación por el trabajo pueden mantener despiertas por la noche a las personas con agotamiento laboral. No pueden relajarse y, o bien no pueden conciliar el sueño o se despiertan muchas veces durante la noche. Problemas para concentrarte: Cuando estás tan cansado, es difícil completar las tareas. Con el tiempo, esto puede tener un gran impacto en la cantidad de trabajo que realizas, provocando errores y dificultando la ejecución de tu trabajo. Olvidos: Estar cansado y no poder concentrarte pueden hacer que olvides cosas. Es posible que simplemente olvides cosas pequeñas, pero el hecho de olvidar tan a menudo debería hacerte pensar que algo anda mal. Pérdida de apetito: Puede comenzar por saltarte algunas comidas para poder avanzar con el trabajo. Pero después de un tiempo, esto puede convertirse en una pérdida total del apetito. La pérdida de peso que ocurre simplemente empeora esa sensación general de cansancio y agotamiento. Dolor en el cuerpo: El estrés en la mente puede causar dolor en el cuerpo. Las personas que están agotadas a menudo tienen tensión muscular y dolores de cabeza, e incluso pueden tener migrañas. El estrés puede aumentar la acidez estomacal, lo que puede provocar problemas digestivos. El agotamiento también puede causar dolor en el pecho y mareos. Sistema inmunológico debilitado: Cuando estás cansado, tu cuerpo es más propenso a enfermarse de resfriados, gripe y otras enfermedades. Efectos psicológicos: El agotamiento puede aumentar la probabilidad de tener problemas de salud mental que pueden necesitar atención profesional si no se tratan de inmediato. Cuando tus niveles de energía disminuyen y tienes dificultades para concentrarte, comienzas a sentirte enojado e infeliz. Estas cosas pueden hacer que te sientas desesperado, lo que puede contribuir a la depresión. Puede que no te guste tu trabajo ni tu vida hogareña y que quieras estar solo en lugar de con familiares y amigos. Ansiedad: Cuando estás ansioso por el trabajo, es común sentirte preocupado y tenso. Pero cuando te acercas al agotamiento, esas sensaciones se convierten en ansiedad, lo que puede empeorar tanto tu vida laboral como personal. Ira: Cuanto más piensas que no puedes hacer tu trabajo, más enojado te sientes. Antes de darte cuenta, estás reaccionando exageradamente a las pequeñas cosas que te molestan. Esto solo empeorará tus relaciones con amigos, familiares y compañeros de trabajo. Cinismo: Solías preocuparte por tus proyectos y las personas con las que trabajas, pero ahora ya no lo haces. Es posible que empieces a sentirte mal con respecto a tu trabajo e incluso a tus colegas. Ya no te sientes orgulloso del trabajo que haces, y no quieres poner ningún esfuerzo adicional. Simplemente quieres hacer lo suficiente para pasar.